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经验丨马拉松赛前设立目标对比赛的发挥有帮助吗?

  那些有了清晰合理的完赛目标的选手,会更努力,更不容易放弃,因此会有更好的发挥。

  在3:30,4:30,5:00包括3:00附近也出现了相同的现象。这不难理解,因为这些整数的时间,会成为业余选手的一些里程碑式的目标。

  *注:男子全马比赛成绩与人数的关系,横坐标完赛时间(净成绩),纵坐标完赛人数。横坐标的刻度值表示以该数值为上限的五分钟的区间,如3:30:00表示在完赛时间在3:25-3:30之间的选手数量。(下同)

  女子半马

  我们用数据说话。

  建议大家为后半程预留3-5分钟的时间,当然,绝不是建议前半程跑快。如果预留三到五分钟还不能完成目标,那么,很大可能是自己训练不认真,那就怪不得别人了。

  在1:52:30-2:00:00之间的完赛人数明显高于预期,而2:00之后的人数则低于预期,与全马有相同的结论。(半马的区间为2分30秒)

  大部分对于比赛配速的建议都是,匀速。

  这里给大家的建议是为后半程留一点时间,比如320为目标,不妨每公里配速440(4分40秒),440配速的完赛时间是3:16:55,也就是说, 美军为后半程预留了3分05秒的空间,基本上比较安全了。

  这个目标,对所有选手都很重要,即使业余界真正精英的全马3小时以内完赛的选手,也同样有效。

  大数据向我们清晰地展示了设立目标对跑马成绩的影响,当然,最终影响成绩的,不是目标,而是你的努力。

  很多跑友在赛前都会设立一个目标成绩,比如sub330、sub400这种,当然结果也是有人欢喜有人愁,有的跑友顺利完成了赛前定下的目标,有的跑友则是一崩千里,成功PB(跑崩)。

  所有选手的成绩接近一个非标准的正态分布,这个分布,在4:30左右完赛的选手最多,4:30两侧,人数呈递减趋势。

  正是设立了这个目标时间,让选手们跑得更好。

  注意几个红色的数据,这几个时间段的完赛人数明显高于预期,而在这个时间段之后的完赛人数,则少于预期。

  那么,赛前设立目标到底是好是坏呢?是助力PB(个人最好成绩)还是助力PB(跑崩)呢?

  如果这些人在比赛中的努力程度是所以选手的平均值,那就不会出现这个现象了。显然,这些选手在比赛中付出了比平均水平更高的努力程度,换来了好成绩。假设所有选手的平均努力程度为90%,那他们可能要付出95%的努力。

  男子半马

  比如4:00,即3:55-4:00完赛的人数是最多的,而4:00-4:10之间完赛的人数则出现了一个明显的低谷。可见,大量完赛时间更可能在4:00-4:10的选手,都在四小时以内完赛了。

  男子全程

  说起来轻松,但实际上,即使那些站台子的黑人选手,也时常会有后半程掉速的问题,何况普通业余选手。我们接触的绝大部分业余选手,后程都会掉速。(能跑出负分割的选手是在太少了,我们就不要想着后程提速了)

  (爱燃烧)

资料图。 资料图。 与男子有着相同的趋势。与男子有着相同的趋势。在2:00内完赛的目标依然帮助一些选手发挥出了更好的水平。在2:00内完赛的目标依然帮助一些选手发挥出了更好的水平。

  女子全马

  那么,如何设立一个切实可行的目标呢?尤其是在比赛临近,训练水平已经定格的情况下?

  因此如果你的目标是320,而配速策略是全程匀速,正好320,那么,估计很大可能,你无法完成目标。

  我们统计了一年内国内马拉松部分重点赛事的成绩,并得出了一些有趣的结论。请看图:

posted @ 19-04-05 01:26 作者:admin 点击量:

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